3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới

0

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới như ngủ ít, ăn nhiều, uống quá nhiều bia rượu,… Tình trạng mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh cột sống, tiểu đường, sơ gan, tim mạch, ung thư, tiểu đường… Sau đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới.

Chính vì những nguy cơ tác động xấu đến sức khỏe nên nhiều quý ông luôn muốn tìm tòi những cách thức để ngăn chặn việc mỡ tích tụ tại vùng bụng. Chúng tôi xin đưa ra một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành chon nam giới thông qua bài viết dưới đây.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mỡ bụng ở nam giới là chế độ ăn uống không hợp lý. Do tính chất công việc, học tập nên nhiều người thường có thói quen sử dụng đồ ăn chứa nhiều chất béo, uống nhiều chất có cồn,… khiến cho bạn khó có thể kiểm soát được cân nặng, ngoài ra nó còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Để đảm bảo việc cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc, học tập, vừa giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa ở vùng bụng một cách tối đa thì bạn cần xây dựng cho kình một chế độ dinh dưỡng khoa học. Hạn chế sử dụng đồ ăn chứa hàm lượng tinh bột, chất béo cao, đồ ăn nhanh, bia, rượu, nước ngọt, các loại đồ uống có gas. Thay vào đó hãy ăn nhiều các loại rau củ quả, trứng, sữa,…

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể thao thường xuyên là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ tại vùng bụng thì bạn nên tích cức tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng, hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, giảm thiểu tình trạng béo phì ở nam giới.

  • Bài tập chống đẩy: đây là một bài tập cực kì tốt cho lưng và đôi vai, nó làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
  • Bài tập cử tạ: bài tập này là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam giới vì định hình khung người hiệu quả nhất, các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Bên cạnh đó, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
  • Bài tập đấm bốc: chuẩn bị một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn hãy tập đấm bốc 10 – 15 phút mỗi ngày, kết hợp động tác nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 – 500 calo năng lượng. Bài tập này còn có thể gia tăng năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn giảm mỡ bụng

Khi cơ thể được bổ sung lượng nước đầy đủ, quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra thuận lợi hơn, góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống và giảm mỡ bụng thành công.

Các chuyên gia y tế khuyên rằng, mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước, đặc biệt là vào buổi sáng và trước mỗi bữa ăn.

Ngoài việc áp dụng những cách giảm cân nêu trên, các quý ông nhân viên văn phòng cần chú ý đến tư thế làm việc của mình bởi ngồi làm việc sai tư thế cũng là tác nhân gây nên mỡ bụng. Việc ngồi không thẳng lưng trong thời gian dài là điều kiện thuận lợi cho lượng mỡ tích tụ lại tại vùng bụng, nguyên nhân của tình trạng này có thể là do bạn đang sử dụng ghế văn phòng không phù hợp. Hãy lựa chọn cho mình một chiếc ghế văn phòng chất lượng, có kích thước tiêu chuẩn để đảm bảo sức khỏe khi làm việc. Trên thị trường có vô số các mẫu ghế văn phòng với chất liệu, mẫu mã đa dạng từ các nhà phân phối uy tín nên bạn hoàn toàn có thể yêu tâm sử dụng.

Xem thêm 10 dấu hiệu bệnh trầm cảm ở nam giới bạn nên biết

Được tổng hợp bởi kekhai-hn.com

3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới
5 (100%) 1 vote
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng